Så: Det räcker inte alls med en halvtimmes promenad om dagen för att gå ner i vikt. Tror att vi alla här vet det mycket väl. De flesta av oss har för stillasittande liv helt enkelt. Jag har däremot tidigare konstaterat att 30 min har räckt långt för att hjälpa mig hålla vikten.
Vad som rekommenderas per vecka(!) för viktminskning och hälsoeffekter:
- Promenader: 60-90 minuter om dagen (inte sammanhängande, men i minst 10 minuters pass).
Det är mycket! Men jag vet att det går om man struntar i sovmornar eller TV-tablåerna och soffhörnan... Tufft. - Styrketräning: 2 ggr/vecka. (De stora muskelgrupperna.)
Itrim pulscirkel är klockren om man verkligen tar ut sig i styrkestationerna. - Konditionsträning: 3 ggr/vecka och 2,5 timme lätt* eller 1,25 timme krävande**.
* = lätt cykling, pardans, vattengympa
** = jogging, aerobics, intensiv cykling, hoppa rep
Så med denna lista i handen började jag fundera över hur jag ska få in allt det här på en vanlig arbetsvecka. Först kändes det omöjligt. Men sen kom jag på att jag har förmånen att en gång per vecka kunna gå iväg lunchtid på en timmes kombinerat styrke- och konditionspass. Om jag kan pricka in minst ett sånt och dessutom komma iväg till itrim ett par gånger så är jag inte långt ifrån att täcka in en stor del av listan. Givet att jag fortsätter med morgon- och kvällspromenaderna.
Det skadar inte att försöka! Får sätta mig och planera in min tid så att jag inte slarvar bort träningen till förmån för jobbet. Ska göra egen uppföljning veckovis och se hur det lyckas.
Hur gör ni? Ärligt :)
Hmm när jag gick ner i vikt på helt egen hand så gjorde jag ingenting i träningsväg.
ReplyDeleteFast då var jag brevbärare som sprang i trappor i två timmar varje dag. Det ger ju en viss träning.
Jag har ökat min träningsdos och går promenader på ca 45 minuter varje ledig dag.
Minst två men helst tre pass på itrim. Nu blir det ca två träningspass på Friskis också framöver. Det kommer räcka för mig. Men jag är å andra sidan inte stillasittande på jobbet nu heller. Jag har ca 12000 en vanlig arbetsdag. Om jag tränar på itrim så kommer jag upp i ca 16000 då jag går dit också.
Ha det gott
Kram
Jag är usel på att träna just nu. Men ska komma igång nu i veckan lite bättre. När jag är som flitigast så går jag på två-tre pass i veckan. Både kondition och styrka. En normal dag har jag ca 12 000 steg på räknaren. De gånger jag hinner ta en lunchpromenad kommer jag upp i nästan 20 000 steg.
ReplyDeleteJag försöker också genomföra egna styrkeövningar hemma varje dag i form av benböj, armhävningar och situps.
Kram!
Helt ärligt är jag en riktig periodare vad det gäller träning! Men att få in allt som rekommenderas, det verkar svårt! Men iofs har jag ju inte ett stillasittande jobb.
ReplyDeleteHoppas du får till det, strongt att ens försöka!!
Innan jul så var jag i full gång med träningen men nu har det varit ganska så dåligt. Första veckan med pulver tog jag det lugnt, var inte i form ork-mässigt. Men nu mår jag bra men då kommer den onda halsen och förstör alltihop.
ReplyDeleteSå, mitt mål denna vecka är att träna på Itrim två gåner (om halsen blir bra). Samt gå promenader varje lunch på jobbet, eftersom jag ändå inte sitter ner och äter med de andra.
En normal dag går jag så lite som 6000 steg. Mitt mål nu är att gå 10000 steg minst 5 gånger i veckan. Jag ska även träna på Itrim tre gånger i veckan...
Tack för infon, den var väldigt intressant!
Jag tränar mer än någonsin nu! Förut så rörde jag mig inte alls eftersom det var så jäkla jobbigt! Snacka om ond cirkel...
ReplyDeleteNu när jag väger "bara" 99.9 orkar jag betydligt mycket mer! Min plan är att ju lättare jag blir desto mer kommer jag utöka min motion.
Just nu ser det ut så här för mig enligt planen:
- 2-3 itrimpass/ vecka
- 2-3 Friskis pass/ vecka
- minst 8000 steg/ vardag
- 10000-12000 steg/ ledig dag
Sen jobbar jag 75% är ensam med vår 2-åring från 06:30-18:30 eftersom sambon jobbar och har pendling ca 2 tim/ dag. Jag försöker få ihop allt och lämnar Ellen på dagis en timma tidigare så jag hinner med träningen. Det gör henne gott att hon får en mamma som är mer alert och pigg och glad!