Jag har joggat hela natten

Tydligen så har jag verkligen bestämt för att lära mig att jogga i år. Jag har aldrig varit en löpare och har i grunden ganska dåliga knän, behöver mycket muskler på mina ben och i övrigt har jag usel kondis. Fin start. Men i natt drömde jag igen om hur jag sprang. Solen sken, det var grönt ute, jag hörde fågelkvitter och kände vårdofter från skogen. Härlig känsla.

Igår på itrim-mötet nämndes både Vårruset och Blodomloppet. Och jag tänker: Varför inte? Ett bra mål att träna mot.

Jag längtar så mycket efter ljusa mornar och kvällar nu. Lite värme skadar inte heller, men framför allt ljuset.

-10kg idag!

Galet. Fattar inte att det är sant. Men jag har ett kvitto som bevisar att jag idag väger 10,6 kg mindre än vid invägningen för 12 veckor sedan.

GALET BRA!

-10

Det är bara att inse att jag hade en svacka igår. Idag är det bra igen. Tack för peppningen i gårdagens inlägg! Idag lossnade det igen och de sura 10 hektona vätska som jag av olika anledningar lyckades lägga på mig i helgen är borta igen. Det gör mig glad. Nu är det inte läskigt att stå på supervågen imorgon. Jag står i och för sig ganska still sen förra vägningen men så länge det inte är upp är jag nöjd.

Siffran 10 finns ofta i mitt bakhuvud på dagarna. Och inte minst idag när det försvunnit -10hg över ett dygn. Andra 10 som jag blivit av med sedan starten är -10 cm i midjan och -10% i rent fett av ursprunglig kroppsvikt.

Idag har jag förmånen att träna ett lunchpass med Spinning och Core. Längtar till cykeln!

Jag är rädd för vågen på onsdag

Rädd kanske inte är rätt ord, men jag känner mig inte lycklig över läget för tillfället.

Madde! Om du läser det här: Gör något magiskt så att jag inte gått UPP i vikt... Och om jag nu har gått upp. Tänk ut något snällt och peppande för det kommer jag att behöva :)

Ny dator!

Ny och fin. Snabb som satan, fantastisk bild och väger endast 1,5kg. Jag är lite kär...

Råkade stanna till på Sony center och ut kom jag med min nya laptop. Den är underbar. Jag kommer att slippa få ont i huvudet även om jag måste sitta långa dagar framför den här och jobba. Lycka!

Jag och mina vägningar

Blev liksom NuJädrar inte lycklig när jag klev upp på vågen imorse. Jag VET att jag inte bör väga mig hemma, men det gör jag. Och kommer att göra. Varje dag. Ibland går det upp och ibland går det ner.

På onsdag är det officiell vägning på itrim och jag har hoppats att det skulle bli en bra vägning. Det har sett ut att kunna bli det med trenden jag sett på min våg sedan förra vägningen för två veckor sedan. Men vad hände i helgen?
Igår hade jag gått upp några hekto och idag hade jag gått upp 1,1kg. Det är ju inte precis upplyftande... Jag VET att det är vätska men va faaaaan. Jag vill ha medvind nu.

Tror att det är fredagkvällens wine&dine (med två glas rödvin) och gårdagens BodyPump som bidragit. Och kanske kanske är det också den retsamma menscykeln som drar sitt strå till stacken men det är inte kul hur som helst. Aaaargh, kom just på att det också förstås är yakinikun som jag åt av till lunchen. Den och salladen som kom med var helt dränkta i något sött. Till och med E, som är en sockergris, tyckte att det var i sötaste laget.

OK. Nu blir det ordning och reda och inga chansningar med utemat på ett tag. Jag vill inte gå upp på itrimvägningarna.

Armhävningar - något att älska?

Skrattade när jag läste ett inlägg i DN's kom i form bloggare skrivit om ett jobbigt Box-pass. Hon hade aldrig gjort plankan tidigare. Hon tyckte att den var jobbig. Och vem fan gör inte det?! Underhållande blogg som ni kan skratta medkännande i hoppas jag.

Jag vet att Peter jobbar med armhävningar hemma. Jag tycker att armhävningar SUGER! Och det kan ha sin orsak i att jag faktiskt är urusel på att göra armhävningar... Men. Det kanske är dags att börja med såna? Det är ju en superbra övning som inte bara tränar armar utan också tvingar mig att hålla upp magen, vara stark i ryggen, spänna rumpa och ben. Statiskt och effektivt. Jag provade att göra armhävningar här hemma idag. Jag orkade tio stycken. Kanske skulle jag klarat fler om jag verkligen satsade, men som vanligt säckade jag ihop med magen ner i golvet och tittade upp i taket istället. Nu snackar jag om tå-armhävningar. Kör jag på knä så kan jag många fler, men det är inte samma sak. Jag vill kunna göra många på tårna. Och helt ärligt så gör jag dem inte helt korrekt för jag är ungefär 20 cm från golvet istället för de 10 som jag vet att jag borde gå ner till.

Hittade den här sidan. Väldigt ambitiös kille som följer programmet, men principen är intressant.

Vad säger ni? Hur många armhävningar klarar ni idag?

Äntligen fredag!!!

Så underbart härligt med fredag. Idag har jag krävt att få bli "wined&dined" av E. När jag föreslog det i veckan sa han "Visst kan vi göra det - vart ska vi gå?". Njae... tanken är att jag inte skulle behöva tänka ut det, och det gick han med på. Snart ska vi gå. Det blir inte tjusigaste haket i stan, men det räcker att vi slipper laga maten och att vi kan få ett glas vin om vi känner för det.

En lång och informationsfylld vecka. Jag har fått en arbetsplats, PC och kan till och med logga in... Sånt kan ta månader, men nu har det gått undan. Kommentarerna haglar dagarna i ända. Det varierar i vilken ordning de kommer men det har oftast varit "vad fräsch du ser ut/har du gått ner vikt" men också rå men hjärtlig skadeglädje "haha! du som aaaaaldrig skulle komma tillbaka hit". Det är roligt att vara tillbaka. Det känns helt rätt och jag är så glad att de är så glada att se mig igen efter 3 månader.

Oh! Bästa kommentaren hittills är "Har du plastikopererat dig? Jooo, men kom igen - visst har du lyft ansiktet?!"

...kan samtidigt meddela att jag sett en snabb försämring i hyn av att sitta inne på dagarna. Det är viktigt att få frisk luft, så jag är nu helt inne på att komma tillbaka till fler promenader i veckan.

Hoppas att ni har en underbar helg!

Spinning är tokbra träning!

Idag fanns inga ursäkter och klockan 12 satt jag på träningscykeln och värmde upp på SATS. 10 minuter in i passet hade jag en arbetspuls på 188! Det kan vara 90% av min maxpuls om den nu är 210. Inte helt klart, men jobbigt var det i alla fall. Insåg att (1) jag behöver träna mer konditionsträning (2) det är roligt att ha en pulsmätare när jag tränar (3) jag behöver äta mer innan jag kör ett spinningpass.

Mitt dåliga samvete fick sig ytterligare en dänga av Peter som påminde mig om att jag faktiskt varit duktig med att promenera tidigare veckor. De senaste två veckorna har jag varit riktigt dålig med det och många dagar har jag bara kommit upp i +4000 steg. Jag längtar efter ljuset nu. Det var så lätt att komma ut och gå förut, men nu vill jag bara sova på morgonen. Det är korkat eftersom jag vet att jag blir piggare om jag kommer ut och går. Ska ställa bilen och åka kommunalt till jobbet så fort jag kan. Det är dock lite knepigt nu av olika skäl. MEN jag kommer igen. Lovar!

Fick tyvärr flytta fram utprovningen av nya löparskorna och de gjutna iläggen pga jobb. Det var inte alls bra, men alternativen var ännu sämre. Har nu lovat mig själv att inte flytta mer saker till förmån för jobbet. På ett tag i alla fall. Nu får vi se hur bra DET går.

Imorgon ska jag ha vit skjorta på jobbet. Det är STORT! eftersom det är 3 år sedan jag hade det senast. Svart är annars favoritfärgen. Dels för att jag tycker att svart helt enkelt är snyggast i klädväg, men också för att det ju är så tacksamt att gömma sig i.

Jag längtar så mycket till helgen att det är helt galet. Hade glömt bort hur långa veckorna är.

Gruppmöte #9 idag

Idag hade vi gruppmöte utan vägning. Min fina plan om att träna innan mötet gick i stöpet för jag slarvade med packningen av kläderna. Känns att jag inte fått in rutinen med träningen än. Ikväll är väskan packad ordentligt så imorgon har jag ingen dålig ursäkt.

Hemma hostar vi allihop. Inte direkt sjuka, men huvudet värker och framför allt så låter illa. Jag vägrar bli sjuk. :)

Nu längtar jag till helgen. Vill sova länge och åka skridskor även om det får bli på konstis.

Svårt att få in träningspassen

Har idag fått flytta på massor av inbokade saker i min kalender pga att jag jobbar igen. Tanken var att jag successivt skulle fasa in mig i projektet. Några timmar/vecka i januari. Lite fler i februari... Men plötsligt är det fullt av möten veckorna igenom. Hur gick det till? Måste ha en plan för att få in träningen annars kommer jag snart att ramla tillbaka till min startpunkt. Inte kul.

Skippade träningspasset idag och tänkte att jag skulle ta en promenad hemma istället. Men när jag väl kom hem förstod jag att det var viktigare med middag och läxläsning. Sen när det var klart så insåg jag att det var riktigt uselt ruskväder och att klockan hunnit bli halv nio. Lite för sent för mig om jag ska halka runt rundan. Hmm...

På torsdag kan jag träna på lunchen. Nu står det inskrivet i kalendern. Imorgon kan jag träna på itrim innan gruppmöte #9. Bra! Nu känns det lite bättre, men jag inser att det måste in i min kalender, annars blir det inte av.

Resultat efter 10 veckor

Här är resultatet efter mina första 10 veckor med itrim. Jag är verkligen glad att det gått så bra och ser fram emot att nu jobba mer på att bygga om kroppen med mer muskler och minska på det lösa som till viss del envisas med att vara kvar. Byxorna går att knäppa nu, men de är inte sköna att ha på sig än.

Ålder: 40 Längd: 166 cm
Vikt: 65.3 kg (-8.6 kg på 10 veckor)
BMI: 23.7
Fett: 32.4% eller 21.2 kg (-7 kg fett)
Målvikt: 61 kg (4.3 kg fett kvar)

Jag ser inte så stor skillnad mellan resultatet från vecka 4 och nu vecka 10 men det spelar ingen större roll. Jag är glad att jag inte stannade efter vecka 4 för då hade jag snart varit tillbaka där jag började.

På min näthinna ser jag mig stark och utan valkar - men inte skinntorr :D

Vecka 11: Ikväll har jag firat

Jag är så trött ikväll så det blir ett kort inlägg idag. Igår fick jag både se solen och fick kvitto på 65-talet på itrim-remsan. Bild och värden kommer i helgen istället för idag.

Idag firade jag att jag klarade av 10 veckor utan några oplanerade avsteg från dieten. Idag blev det först en (1) Guinness och sedan en indisk spenat o kycklinggryta (utan ris o nan bröd förstås). Jag svepte glatt Guinnessen och orkade sen bara halva kycklinggrytan. Tror att det är lite mycket smör eller grädde eller något i maten. Men båda var underbart goda och jag ser fram emot att dricka och äta något liknande vecka 21 eller om jag kommer ner till 25% fettvikt innan dess (vilket känns helt orealistiskt).

Nu skriker kroppen efter sömn och jag lyder villigt :)

Vecka 10: Dag 6 och Body Pump är jobbigt!

Har varit och tränat på SATS och ikväll blev det Body Pump som är ett flådigt namn för att styrketräna kroppens alla stora (och en del små) muskelgrupper på en timme i grupp. Det är nog över ett år sedan jag tränade ett sånt pass och AJ vad jag redan har ont nu. Fastän jag med flit la på fjösiga vikter och till och med stannade upp när de körde de sista mördarövningarna i varje set. Ja ja. Toppformen är en bit bort fortfarande. Men det känns bra i kroppen. Jag har blivit mycket starkare generellt i hela kroppen av alla mina promenader i november och december.

Har nu jobbat min andra dag (har varit ledig i 3 månader...) och det är inte bra för stegen! Idag har jag bara kommit upp i 5000 steg. Får fuska och omvandla träningspasset och det ger ytterligare 7450 steg. Då kommer jag upp över 10' och då blev jag lite gladare :)
Men jag hoppas verkligen att jag kommer att komma igång med mina morgonpromenader snart igen. De kommer. Snart :)

Imorgon är det massor av icke-jobb saker att göra. Homeopat-uppföljning (hade katastrofvärden i början av november), träna med PTn (får väl muta henne att köra snällt efter detta kvällspass), min 10-veckorsuppföljning på itrim (HJÄLP!) och itrim-möte på kvällen. På torsdag tror jag att det blir en ny helkroppsbild också. Det var ju ett bra tag sen nu.

Jag vill se solen imorgon!

Vecka 10: Dag 5 och bara två dagar kvar

På onsdag är mina första 10 itrim veckor över. Det är med blandade känslor jag tittar tillbaka på perioden. Är glad att jag gått ner mer än förväntat. Är lite sur för att jag åkte på så mycket magsjuka och tappade ork och lust på slutet. Nu känns det bättre igen så jag ångar vidare med nya 10 veckor och hoppas att jag blir av med de sista sura kilona då.

Det tog mig två år att gå upp. Jag blir jätteglad om de försvinner på bara 20 veckor. Jag ser verkligen fram emot en sommar när jag inte vill gömma mig i vassen. I heltäckande våtdräkt...

Den största förbättringen jag har gjort är att jag inte har slentriandruckit alkohol. Endast en kväll blev det och det var det värt.

Den största kommande utmaningen är att helt sluta tristessäta på kvällarna. Jag har mycket svårt att stå emot suget som kommer ett par timmar efter att middagen är uppäten och det fortfarande är för tidigt att gå och sova. Kanske en stickning kan hålla mig lagom upptagen? Eller så kommer jag att lära mig att meditera under vårvintern. Jag funderar vidare.

Vecka 10: Dag 4 och träningsfeber råder

Har just läst DN till morgonkaffet. Dagens DN Söndag skriver om de nya träningsrekommendationerna som nu lagts fram internationellt. Vi kommer snart att få höra om det överallt i olika media här. Var så säker.

Så: Det räcker inte alls med en halvtimmes promenad om dagen för att gå ner i vikt. Tror att vi alla här vet det mycket väl. De flesta av oss har för stillasittande liv helt enkelt. Jag har däremot tidigare konstaterat att 30 min har räckt långt för att hjälpa mig hålla vikten.

Vad som rekommenderas per vecka(!) för viktminskning och hälsoeffekter:

1. Promenader: 60-90 minuter om dagen (inte sammanhängande, men i minst 10 minuters pass).
   Det är mycket! Men jag vet att det går om man struntar i sovmornar eller TV-tablåerna och soffhörnan... Tufft.
   
2. Styrketräning: 2 ggr/vecka. (De stora muskelgrupperna.)
   Itrim pulscirkel är klockren om man verkligen tar ut sig i styrkestationerna.
   
3. Konditionsträning: 3 ggr/vecka och 2,5 timme lätt* eller 1,25 timme krävande**.
   * = lätt cykling, pardans, vattengympa
   ** = jogging, aerobics, intensiv cykling, hoppa rep

Så med denna lista i handen började jag fundera över hur jag ska få in allt det här på en vanlig arbetsvecka. Först kändes det omöjligt. Men sen kom jag på att jag har förmånen att en gång per vecka kunna gå iväg lunchtid på en timmes kombinerat styrke- och konditionspass. Om jag kan pricka in minst ett sånt och dessutom komma iväg till itrim ett par gånger så är jag inte långt ifrån att täcka in en stor del av listan. Givet att jag fortsätter med morgon- och kvällspromenaderna.

Det skadar inte att försöka! Får sätta mig och planera in min tid så att jag inte slarvar bort träningen till förmån för jobbet. Ska göra egen uppföljning veckovis och se hur det lyckas.

Hur gör ni? Ärligt :)

Vecka 10: Dag 3 med träningsvärk. Härligt!

Idag har jag svårt att gå på toa. Själva momentet när jag ska sätta mig är svårt. Jag har träningsvärk. Och det är underbart! Var så länge sen jag hade det nu så jag ser den som en belöning. Ungefär som en kram man kan få av någon som är stor och stark och kramar för hårt :)

Igår var jag tillbaka på SATS i Kista där min glada PT finns. Hon var faktiskt riktigt snäll och vi körde inte så hårt, men ändå gör det så ont idag. Jag skulle verkligen behöva göra vissa övningar hemma. Kanske är det i år jag börjar med det. Jag funderar på saken.

Var sen på Löplabbet. Vet att mina både mina löparskor och ilägg är för gamla så jag bokade tid för att gjuta/göra nya. High-tech! För tio år sedan gjorde de gipsavgjutningar av fötterna, idag scannar de foten. Skumt men smidigt. Om två veckor är det återbesök och då ska jag också köpa skor. I år är min tanke att jag för första gången i mitt liv ska klara att springa 5 km. Senast september är dealen. Återkommer väl om det senare.

Och för att jag inte skulle ge mina lår en lätt match så drog vi på oss långfärdsskridskorna och njöt av det lagom kalla vädret och lite folk på Östermalms IP. (Eva: jag går hos itrim i Haninge där jag bor. Jobbar (snart) i Kista igen och pojkvännen bor i Vallentuna. Jag giller tydligen att åka över hela stan ;-)

Vecka 10: Dag 1 och äntligen känns det roligare igen!

Magsjukan tog verkligen musten ur mig. På fler än ett sätt. Har varit totalt omotiverad till allt som haft med motion, nyttig mat, hälsa och framför allt viktminskning att göra. Men idag känns det som om jag faktiskt är på väg tillbaka. Kanske är det för att vardagen är tillbaka efter alla ledigheter. Jag tvingade mig upp vid 7 som inte är tidigt för er kanske, men för mig kändes det som om klockan var 5. Frukosten åts bara för att jag var tvungen, absolut inte för att jag var hungrig. Sen in till stan för att lämna bilen på verkstad för service.

Åh. För att roa dem på verkstaden gjorde jag en äkta prakt-vurpa! Som bambi på hal is mitt inne bland alla bilar. Det är halt med snö under skor inomhus :)
Inga ben brutna. Bara lite pinsamt. Och lite mörbultad.

Önskade att jag tagit med mina skridskopjäxor när jag såg konstisen ligga perfekt nyspolad på Östermals IP. En enda man åkte runt på slingan och det såg så underbart skönt och fridfullt ut. Jag gick och fikade med två kompisar istället. Vi hade "lucköppning" efter bröllopsfesten vi var på i måndags. Inga pinsamheter, men vi konstaterade för femtielfte gången att vi aldrig kommer att bli vuxna nog att sluta dricka vid midnatt...

Hur som helst mår jag bra idag. Stegräknaren är tillbaka igen och jag har över 13' steg på den. Imorgon ska jag träffa "min" personliga tränare och inser nu att lördagen och söndagen kommer att vara smärtsamma eftersom jag inte styrketränat med henne sen i september.

Det är dags för slutspurt inför hälsouppföljningen vecka 10. Kommer inte att klara -10 kg men jag är väldigt nöjd med resultatet och vet att jag inte kommer att sluta förrän jag är klar.

Kramar och tack för alla kommentarer under tiden jag varit borta!

Vecka 9: Dag 3 och jag vill bara ha choklad

Magsjukan håller på att ge med sig men tyvärr vill jag nu inte ha något annat att äta än mörk choklad. Det är helt sjukt! Jag är inte sugen på det men när jag tittar på all annan mat vi har hemma så är det enda jag kan tänka mig att äta chokladen. Imorse slängde jag all chokladmousse som fanns kvar. Chokladen som blev över från nyår åt vi upp igår kväll så den är inte längre ett bekymmer...

Att äta ägg, kött och fett är helt otänkbart just nu så jag går tillbaka till mina kolhydrater och pulverpåsar fastän jag egentligen inte vill äta något alls. Behöver få igång förbränningen igen. Träning och promenader får däremot vänta ett tag till.

Blev lite dålig slutspurt på mina 10 veckor! Jag vägde mig hos itrim i tisdags och då var det -7,2 kg sen start. Det är ju teoretiskt möjligt att jag klarar -10 kg men chansen är minimal med tanke på att jag är sliten efter magsjukan. Det är ju roligt med jämna och fina siffror, men jag har ju 17 veckor kvar att tappa mina sista futtiga kilon på så jag deppar inte :)

Vecka 9: Dag 1 fortfarande magsjuk

Nyår blev inte alls vad jag hade hoppats för min del. Mina gäster och familj hade det toppen, men jag mådde illa hela kvällen. Tror att jag blev dålig av fläskkarrén jag åt i måndags och tisdags. Den har legat ett tag i frysen. Ingen annan i familjen åt den, och det är bara jag som blivit dålig.

Hoppas ni haft en bra Nyår och ser fram emot att läsa era inlägg senare. Nu ska jag nog tillbaka till sängen.